Test Coopera to test wysiłkowy, który pozwala na ocenę aktualnej formy fizycznej. Serdecznie zapraszamy na bieżnię Ośrodka Sportu i Rekreacji „Huragan” w Wołominie 14 marca w godz. 9:00-11:00. Test ten został stworzony przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera dla armii USA w 1968 roku i polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest powszechnie wykorzystywany do oceny sprawności fizycznej, zwłaszcza wśród sportowców. Celem Testu jest zmierzenie maksymalnej wydolności tlenowej (V02max), która jest istotnym wskaźnikiem kondycji fizycznej. Ostateczny wynik testu uzależniony jest od dystansu pokonanego w tym czasie, biorąc pod uwagę wiek oraz płeć.
Jak przygotować się do Testu?
- Przede wszystkim należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę, aby przygotować ciało do intensywnego wysiłku. Do testu warto przystąpić z pełnym skupieniem i motywacją. Na sygnał rozpocznij bieg, pamiętając, aby na początku nie narzucać zbyt szybkiego tempa, ponieważ 12 minut biegu to znaczny wysiłek. Ważne jest, aby utrzymać stałe tempo, a na koniec zwiększyć prędkość.
- Jeśli poczujesz nagły spadek sił, możesz zrobić chwilową przerwę, ale najlepiej maszerując.
- Staraj się dać z siebie wszystko, aby po teście odczuwać duże zmęczenie – wtedy wynik będzie możliwie najbliższy Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut zatrzymaj się i zmierz przebyty dystans.
Osoby niepełnoletnie muszą mieć zgodę opiekuna prawnego.
Do pobrania deklaracja
Test Coopera (8-12)
Wiek
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
8
M
2190+ m
1810–2180 m
1420–1800 m
1050–1410 m
1040- m
K
2010+ m
1670–2000 m
1320–1660 m
990–1310 m
980- m
9
M
2350+ m
1950–2340 m
1540–1940 m
1130–1530 m
1120- m
K
2120+ m
1770–2110 m
1400–1760 m
1050–1390 m
1040- m
10
M
2460+ m
2070–2450 m
1670–2060 m
1270–1660 m
1260- m
K
2200+ m
1860–2190 m
1500–1850 m
1160–1490 m
1150- m
11
M
2610+ m
2200–2600 m
1790–2190 m
1390–1780 m
1380- m
K
2330+ m
1980–2320 m
1620–1970 m
1270–1610 m
1260- m
12
M
2690+ m
2290–2680 m
1880–2280 m
1480–1870 m
1470- m
K
2370+ m
2030–2360 m
1670–2020 m
1330–1660 m
1320- m
Test Coopera (13-20)
Wiek
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
13-14
M
2700+ m
2400–2700 m
2200–2399 m
2100–2199 m
2100- m
K
2000+ m
1900–2000 m
1600–1899 m
1500–1599 m
1500- m
15-16
M
2800+ m
2500–2800 m
2300–2499 m
2200–2299 m
2200- m
K
2100+ m
2000–2100 m
1700–1999 m
1600–1699 m
1600- m
17-20
M
3000+ m
2700–3000 m
2500–2699 m
2300–2499 m
2300- m
K
2300+ m
2100–2300 m
1800–2099 m
1700–1799 m
1700- m
Test Coopera (20-50+)
Wiek
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
20-29
M
2800+ m
2400–2800 m
2200–2399 m
1600–2199 m
1600- m
K
2700+ m
2200–2700 m
1800–2199 m
1500–1799 m
1500- m
30-39
M
2700+ m
2300–2700 m
1900–2299 m
1500–1899 m
1500- m
K
2500+ m
2000–2500 m
1700–1999 m
1400–1699 m
1400- m
40-49
M
2500+ m
2100–2500 m
1700–2099 m
1400–1699 m
1400- m
K
2300+ m
1900–2300 m
1500–1899 m
1200–1499 m
1200- m
50+
M
2400+ m
2000–2400 m
1600–1999 m
1300–1599 m
1300- m
K
2200+ m
1700–2200 m
1400–1699 m
1100–1399 m
1100- m
Test Coopera (sportowcy)
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
Mężczyźni
3700+ m
3400–3700 m
3100–3399 m
2800–3099 m
2800- m
Kobiety
3000+ m
2700–3000 m
2400–2699 m
2100–2399 m
2100- m
Normy VO2 dla mężczyzn (ml/kg/min)
Wiek
Bardzo niskie
Niskie
Przeciętne
Dobre
Bardzo dobre
Elitarne
20–29
< 35
35–39
40–43
44–52
53–60
> 60
30–39
< 33
33–36
37–41
42–50
51–57
> 57
40–49
< 31
31–35
36–40
41–48
49–54
> 54
50–59
< 28
28–32
33–36
37–45
46–52
> 52
60+
< 25
25–28
29–32
33–41
42–47
> 47
Normy VO2 dla kobiet (ml/kg/min)
Wiek
Bardzo niskie
Niskie
Przeciętne
Dobre
Bardzo dobre
Elitarne
20–29
< 31
31–34
35–38
39–48
49–53
> 53
30–39
< 29
29–32
33–36
37–45
46–52
> 52
40–49
< 26
26–30
31–34
35–43
44–49
> 49
50–59
< 24
24–27
28–31
32–41
42–46
> 46
60+
< 20
20–24
25–29
30–37
38–42
> 42
Udostępnij:
W ostatni weekend września zapraszamy kibiców koszykówki na Ogólnopolski Turniej Młodziczek o puchar Burmistrza z okazji stulecia Wołomina.
Regulamin I. Postanowienia ogólne: Turniej ma charakter zawodów towarzyskich. Celem turnieju jest popularyzacja siatkówki w środowisku lokalnym oraz podnoszenie sprawności…
Zapraszamy na piątą już sobotę bokserską organizowaną przez klub Champion Wołomin w siedzibie klubu w Duczkach, ul. Willowa 12.
